מזנקים 150 מ' מהחוף מסוכת המציל בבית ינאי לכיוון מערב, ומתחילים הקפה:

א. צלע קצרה לכיוון העומק (לכיוון מערב) - 100 מ'
ב. צלע ארוכה דרומה - 450 מ'
ג. צלע קצרה לכיוון החוף (לכיוון מזרח) - 100 מ'
צלע ארוכה צפונה - 450 מ'

במקצה הארוך:
4 הקפות= 4.7 ק"מ

במקצה הבינוני:
2 הקפות = 2.5 ק"מ

במקצה הקצר:
הקפה אחת